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腳底素有「人體的第二顆心臟」之稱。這幾年蔚為風潮、利用腳底按摩來進行保健的簡易健康法大行其道，坊間腳底按摩中心林立，累了按一下腳，精神立刻百倍。但是你知道嗎？腳底按摩的目的並不光是為了身心舒暢而已，腳底其實大有玄機，因為我們身心所發出的警告訊號、求救信號等，都會反映在腳底，像是腳底的色澤、皺紋、溫度、濕度、氣味和趾甲的狀態等，都和我們的身心健康大有關係。

乾燥龜裂的腳、堆滿厚皮角質的腳、足弓歪斜垮陷的腳、皺巴巴的腳、泛白的腳、發紅的腳……，這都是腳所發出的種種呻吟。因此，按摩前先觀察「腳相」，了解身體想傳達的訊息才是最重要的。

1.腳丫子聞起來有甜甜的味道？小心，糖尿病就在你身邊！
2.腳跟的角質又粗又厚？可能是子宮、卵巢開始出問題了！
3.腳底顏色慘白？代表貧血、體力不足；腳底蠟黃，則表示你太累了，
肝在叫苦連天！
4.腳拇趾僵硬，又紅又腫？這是用腦過度、睡眠不足的警訊。
5.腳底乾燥、嚴重脫皮？吃太多營養補給品、或有藥物過敏跡象。

《真滿足：提高自癒力的腳底健康法》一書作者市野小織本身為護理人員，後取得英國ITEC認證芳香療法治療師及反射學治療師資格，並擔任日本芳療協會會長。有別於坊間腳底按摩書籍大多著墨於按摩手法、技法的介紹，本書作者結合西醫護理與腳底反射療法、芳香療法的經驗，不僅由其接觸的個案故事切入，輕鬆活潑地引領讀者觀察「腳相」的重要，並且進一步介紹一般人皆可「簡單入門，輕鬆上手」的「觀腳相」具體方法，與達到事半功倍的保健要領，比如：

1.用手背檢查溫度和腳汗：可以避免判斷失真。
2.利用「腳底空白地圖」為腳丫子寫日記：每天定時看腳底，就能發現腳底變化。
3.用腳尖走路：可以改善拇趾外翻。
4.每天做腳底按摩：作者獨創的「3分鐘足部保健法」，讓你健康久久。

作者最後並針對一般人平時最容易罹患的失眠、便祕、頭痛、肩頸痠痛等毛病，教你如何在家自我進行簡易按摩法；並佐以居家精油DIY祕方。「觀察腳相＋腳底按摩＋DIY芳療」，讓你身心得到解放，幫助自己也幫助家人！只要每天定時觀察「腳相」，一旦腳得到「滿足」，身心就會滿足，免疫力自然也能提升。

察腳觀色，身體訊息一把抓

一般腳底按摩書會先列腳底與身體相對應之反射區，身體哪裡有問題就按哪裡。本書作者卻先教會你觀察「腳相」，像腳底的色澤、皺紋、溫度、濕度、氣味和趾甲的狀態等，這些都隱藏著異常重要的訊息，因為我們的身心所發出的警告訊號、求救信號等，都會反映在腳底。如此才能對症按腳，舒緩身心。

超簡單腳底自我檢查方法，人人皆可上手

到底該如何解讀腳底的訊息？又該如何照顧並解決該訊息？本書介紹的內容便是簡單、具體又人人都可以做到的「腳底日記記錄法」、「用手背檢查腳汗」等等方法。另外本書所附腳底、腳背、腳踝反射圖，詳細而不艱澀，分區別列，更附一簡圖，透過這張圖來看身體和腳底的相對關係，非常簡單明瞭。只要一圖在手，便能讓讀者輕鬆的在家施行腳底按摩。

改善肩頸痠痛等各症狀的腳底按摩重點，一症狀一圖解

本書特別針對一般人常見的症狀，如失眠、便祕、頭痛、肩頸痠痛等，介紹個別改善的按摩方法與重點提示，並配以清楚圖解。比如：「女性的宿敵──水腫的改善按摩法」與「泡腳時水的高度最好達膝下10公分高」、「減緩生理痛妙招──保持腳跟的溫暖」等等皆有詳細介紹。在其圖解中，以箭頭清楚說明按摩的順序與方向，使讀者在閱讀重點後，能立刻佐以圖解圖示操作，實際體會文字中所傳達的要點，不必翻前顧後地找尋前文出現的反射圖。

自助助人：一人會，全家保健

如果能了解腳底健康法，觀察「腳相」，保養雙腳，不僅有助於自我保健，亦能防患於未然，發現病灶，及早就醫。此外，「健康的家人就是最好的治療師」，家有臥病在床者，身為病患最親近的家屬，也能藉此幫助家人度過病痛所帶來的身心不適感，並以腳底按摩使自己在這段時間裡，身心安頓。

臨床個案豐富精彩，文字活潑生動

由於作者本身為護理師，更是英國ITEC認證芳香療法治療師、英國ITEC認證反射學治療師、日本芳療協會會長、日本芳療師協會理事。為了減輕病患本身的痛苦和不適，並致力於安撫及紓解家屬們的不安和壓力，她大力推廣腳底反射療法，並開始在為數眾多的醫療院所和健康俱樂部等多樣化的臨床現場，運用芳香療法和反射療法，實踐所學。本書由個案故事切入，文字活潑生動，引人想更加了解每個個案背後之腳底照護與病患症狀之關聯。

作者簡介

市野小織

1968年出生於靜岡縣，畢業於自衛隊中央醫院附屬高級看護學院，本身為護理人員。英國ITEC認證芳香療法治療師、英國ITEC認證反射學治療師、日本芳療協會會長、日本芳療師協會理事。1997年任職於公立醫院整形外科、集中治療室，離職後取得英國芳香反射學治療師的認證，並開始在為數眾多的醫療院所和健康俱樂部等多樣化的臨床現場，運用芳香療法和反射療法，實踐所學。除了減輕病患本身的痛苦和不適之外，並致力於安撫及紓解家屬們的不安和壓力。2003年至2006年於「統合醫療村」擔任護理長，目前任職於「關鍼灸院」，經常受邀至日本全國演講，傳授「市野派3分鐘足健法」，並從預防醫學著眼，致力於培育統合醫療護理人員。